佐々木合気道研究所

【第817回】 腹を鍛える・練る

武道界では腰腹がしっかりすることが必須である。しっかりするとは、頑強で柔軟であるということになろう。合気道でも腰腹は大事である。腰腹がしっかりしていなければ、技が上手くつかえないし、体が上手く動いてくれない。技と体が上手くつかえるように腰腹を鍛えるわけである。
今回は腹を鍛えるという見出しにしたが、腰腹と記したのは、腰と腹は表裏一体で働いてくれるからである。腰があっての腹であり、腰があるから腹が働けるということである。つまり、腰は体（支点）、腹は用（働き）である。従って、体の腰がしっかりしていれば、用の腹が十分に働けることになる。

今回は腹を鍛えるに焦点を絞ることにする。
これまで、技を練る稽古で、手と結んだ腹で技をつかわなければならないと書いてきたが、技を練る稽古を続けることによって腹が鍛えられることになるわけである。
しかし、今回は更に腹を鍛えるためにはどうすればいいのかを研究してみたいと思う。
腹を鍛えるとは、大きく次の二つに分類できるだろう：

1. 肉体的腹の外的鍛錬。腹筋を鍛えること。これが一般的な腹を鍛えるということだろう。
2. 腹中の内的腹の鍛練。主に、気で腹中を練る。この場合は、腹を鍛えるというより、腹を練るの方が相応しいと思う。

この１．の腹を鍛えることは日常生活の場でも出来る事であるが、２．の腹を練るのは、日常の場では難しく、稽古に於いてのみ可能であると思う。

＜腹を鍛え・練る法＞

• 腹を締めて筋力をつける：
  足の爪先に体重を掛ければ腹が締り、腹筋がつく。稽古でも腹に力を溜めたり、大きな力を出すときは爪先に力が入る。因みに、踵に体重が懸かれば、腰が締り、腰が鍛えられる。
  歩行の際、体重を踵、爪先、踵・・・移動すれば腰腹が鍛えるわけであり、これが歩く健康法の一つと云う事になろう。また、エスカレータではなく、階段をつかうのがいいということは、階段をつかえば、　上りは爪先、下りは踵に体重が懸かり、腹と腰が鍛えられることになるからである。これは、肉体的腹の外的鍛錬になり、日常でも鍛える事ができる。
• 腹を右、左又は左、右とスライドさせる：
  前出しの足の爪先での腹筋を上下の縦の鍛練方法とすると、これは腹の横の鍛錬法ということになる。腹が左、又は右の足（股関節）の上に載るようにスライドするのである。腹は自然にそう働いてくれないので、意識して鍛えなければならないのである。どの技にもこの腹のスライドは必要だと思うが、特に、坐技呼吸法はこの腹のスライドの効果が現われると思う。
  この稽古法・鍛錬法は、坐技呼吸法、一教運動などがいいようだが、剣や杖の素振りで、腹のスライドを意識してやるのもいいようだ。
• 腹中を十字につかう：
  これまで布斗麻邇御霊の気の動きで技と体と息をつかうようにしているわけだが、この中の伊邪那岐神御霊のと伊邪那美神御霊　で　伊予の二名島の御霊を生むのである。息を吐きながら、腹中の気を横に拡げ、そして縦に伸ばし、十字にするのである。このこそが潮盈の玉の赤玉であり、次の胸中のの潮干の玉の白玉と、潮が満ちたり引いたりするような気の動きで腹中と胸中を練るのである。
  これは、目に見えない。見える部分の腹ではなく、見えない腹の部分の鍛練であるので、容易ではないだろう。
• 腹を∞につかって練る：
  上記の腹中を十字につかえるようになれば、を左右陰陽でつかえばいい。とが結んでスライド・十字で動けば∞の形になる。が只右から左に移動しただけではが二つということになり、つながりがなく、技（動き・気）が切れてしまうし、大きな力も出ない。

今回の腹を鍛えるはここまでとする。その内に新たな方法が出てくると思うので、その時が来たらまた書くことにする。